养生，减肥，饮食，你需要的到底是什么？

　　养生啊，我知道。

　　合理饮食+适当运动嘛!

　　减肥啊，我知道。

　　运动+节食嘛!

　　饮食啊，我知道。

　　有机食物+合理搭配嘛!

　　你都知道，那为什么还是没有养好身体，还是没有减下来肥，还是没有过上有质量的生活?

　　就像你你懂很多的大道理，你却依旧过不好这一生一样。为什么?

　　聊一聊，你的日常安排。

　　是，很简单的一个话题。因为有规律有自制的生活是从一个日程表开始的。不一定非要去什么健身房，非要请什么私人教练，写好计划书，计划好每天固定的一个时间，如此简单而已。

　　每天，6点下班回家，吃完晚饭加班，8：30准时停下手上所有工作抽出一个小时跑步，大汗淋漓躺在地上看星空，休息够了回家继续加班。喏，时间，挤一挤，总归有的。那为什么你做不到?

　　1.因为对自己信心不足

　　也许，很多时候你立下决心一定要做到，但内心又觉得自己应该做不到，于是，心里暗示战胜了你的思想。

　　2.沉迷于过好或过坏的过去

　　我当年也很瘦，我当年一直胖的要死，我当年身体素质一直不好，我当年一直吃的很随意，于是，你就一直活在当年。丢掉包袱，好么?

　　3.期待速成，见效明显

　　都一个星期了，怎么才瘦2斤，马甲线怎么还没有，胃怎么还是难受......胖子都是一口吃出来的么?如果是，谁还用减肥?把你的心沉下来，什么都是需要时间的!

　　4.懒!只动嘴不动手和腿

　　早上太早了，不怪我起不来!晚上空气不好，不适合出去。加班太累了，没时间煲汤。嗯嗯嗯.反正身体是自己的，你随便怎样找借口，都跟我无关，自己好，才是真的好。你随意，我瘦了。

　　看完了，你现在是什么态度呢?

　　这个夏天，你想怎么过?

　　你懒，行!你吃，你使劲吃!我包你健康+好身材!

　　多吃的，总会在你身上长出来的。

　　所以，以下事项肯定能帮到你!

　　跑步前+后RUN

　　营养学家建议，跑步前**能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

　　牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物;

　　黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

　　浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

　　高强度间歇训练运动前+后Hiit

　　许多科学证明高强度间歇训练(high intensity interval training, HIIT)是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。

　　但因 HIIT 的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦(半杯)】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

　　运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要!

　　大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦(藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类**，还被称作营养黄金、超级谷物)以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。

　　瑜伽前+后yoga

　　瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉】都是不错的轻食选择!

　　力量训练前+后Strength trainging

　　力量训练有别于高强度的 HIIT 锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。

　　所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。

　　力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质!

　　大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了!